plecy cwiczenia

[...] planem, chce być zdrowy i w miare w formie. Całkiem dobrze wyglądam w lustrze i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczę sobie tak od 2 miesięcy i efekty są zadowalające. No i plecy nie bolą. Mam już rozpisane 3 serie treningowe, chciałbym znaleźć jeszcze dwie. Poniżej podaje mój pseudoplan: Trening I - 1. Pompki - 15 2. Drążek [...]

[...] na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20 Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15 Biceps:uginanie [...]

[...] na lawce podciaganie hantli 4x10 - podciaganie hantli bokiem przy zgietym tlowiu - lezacy gryf podciagam z ciezarem do jaj - przyciaganie do klatki zgieta pozycja proste plecy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! martwy ciag Kaptory : - kolowrotki z glowo do przodu ,tylu 3x10 - wznosy barkow z sztanga 3x10 Brzuch : - podciaganie nog do gory lezac 4x15-20 [...]

[...] sie zdarza a czasem 3.MOj tydzień wyglada tak(dni sa przykladowe) Poniedziałek Klatka 4 serie plaska (ławka lub hantle) 4 serie skos 4 serie brama 4 serie rozpietki Wtorek plecy 4 -podciąganie 4-martwy 4- wioslo 4-przyciaganie drazka 4-sciaganie drazka Czwartek Barki lub łapa 4 wyciskanie na suwnicy 4 wyciskanie hantli 4 hantle na boki 4 hantle [...]

Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]

[...] szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 - Lawka plasko gryf 3x 12-10-8 - Lawka skos gora hantle 3x8. - Rozpietki 3x8 Triceps: - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 SR: plecy + biceps - Podciaganie na drazku do karku szerokim uchwytem Max - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - Podnoszenie konca sztanki 4x10 8 - Szrugsy 4x10 biceps : - [...]

[...] -triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany wyciskanie francuskie sztangielkami zza karku siedząc i leżąc Piątek -Klatka tak jak w poniedziałek -przedramiona i plecy(na plecy kłade mniejszy nacisk) wszystkie cwiczenia wykonywane sa w 4 seriach po 10-12 powtorzen. Cel MASA Moim głównym celem jest rozbudowa klatki piersiowej dlatego [...]

[...] na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 [...]

[...] przyzwyczajałem organizm do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię. Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej.. Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst : płaskie wyciskanie, sztanga na szerokości barków - 2s wiosłowanie sztangą - 2s [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

[...] rodzai hantli), a w kosza najczesciej koncze grac o 19:30. Diety nie mam - staram sie jesc dosc zdrowo, aczkolwiek nie przykladam sie do tego . Trening Klata + triceps plecy + biceps wolne barki nogi Brzuch robie praktycznie codzien, np. pomiedzy seriami. Planu treningowego nie mam - czysty spontan , tzn. wiem jakie mniej wiecej cwiczenia [...]

[...] nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję słodkich napojów itd) Efektem jest -4kg. Moja aktywność: Poniedziałek - siłownia (różne ćwiczenia, najczęściej całe plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości [...]

Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]

Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]

]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]

Witam Prosiłbym o weryfikację mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie [...]

Witam chciał bym dać plan do oceny i poprawy na rzeźbę jak w tytule. Nie pamiętam jak się nazywają poszczególne ćwiczenia więc spróbuje je opisywać Poniedziałek (plecy + barki) Wyciąg zza plecy: 15,15,12,12,10,10 30kg40kg50kg Siedząc na ławce podnoszę sztangę do góry i opuszczam za plecy: 12,12,12,10,10,10 30kg35kg Stojąc prosto podnoszę na [...]

[...] z bicepsem/ tricem (np. 4-5 seri po ok 15 powtórzeń- wyciskanie, pompki na poręczach, ćwiczenia ze sztangielkami, podciąganie na drążku itp) 1-2 razy w tygodniu tobie plecy i obręcz barkową - no a pozatym to w domu robie a6w (jestem na 15 dniu) - z początkiem wiosny dołanczam aeroby po jakąś 1h dziennie (bieganie/ rower), no i gram w piłke [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]

[...] 6 6 15 / 12 12 12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami 15 15 15 Dipsy na mszynie 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 1rącz 6 6 15 / 12 12 12 Piątek (plecy+brzuch) MC 6 6 6 12 Wiosłowanie półsztangą 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Hammer 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Ściąganie drążka do klatki 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Pióra na wyciągu [...]